1．及时补充葡萄糖

　　 高碳水化合物能提高机体急性缺氧时的耐受能力，可减轻高原反应的症状，如头痛、恶心、睡眠不好等。及时补充葡萄糖是比较方便的措施，有助于防止初到高原后头24小时人的体力下降，提高有
氧运动能力。

    2．保持体液平衡

　　高原空气比较干燥，人体失水量较多。为使代谢产物能正常排出体外，每日应饮水3-4升，少尿者应适当限制钠的摄入量。须注意，初入高原的人常无口渴感觉，不愿饮水，所以初期失水对人体是一种威胁，应引起重视。失水严重时影响进食的，更应补充体液。

    3．增加维生素的摄入量

　　维生素的需要量也有增加的趋势，特别是维生素C。缺乏维生素C会使食欲下降、疲乏无力、伤口愈合延迟、牙龈出血等。补充维生素可促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。

    另外，主张少量多餐，晚餐不宜过饱。不主张饮酒，因酒后易致受凉感冒，且饮酒导致心跳加快，增加耗氧。

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